不当“小腹婆”应要选不饱和脂肪酸

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  饮食摄取蕴藏较多单元不饱合脂肪酸的人,比摄取相同热量,但较少单元不饱合脂肪酸的人,能消耗掉较多腹部脂肪。单元不饱合脂肪酸还可不才能帮助降低坏胆固醇,降低心血管疾病风险。

  日前日本媒体的网路调查显示,有超过4成女人爱最想瘦的部位是小腹,其次才是大腿。小腹是所有女人爱的天敌,稍微一失控,就怕被误认怀孕了。艺人小S就曾可能过年时吃太大,小腹微凸,被传怀有第四胎。美国时尚生活网站《StyleCaster》分派出多种适量吃能辅助瘦小腹的食物,再搭配运动,可不才能事半功倍!

  另一篇刊载于《糖尿病护理》期刊(Diabetes Care)的研究指出,饮食摄取蕴藏较多单元不饱合脂肪酸的人,比摄取相同热量,但较少单元不饱合脂肪酸的人,能消耗掉较多腹部脂肪。单元不饱合脂肪酸还可不才能帮助降低坏胆固醇,降低心血管疾病风险。

  【追到“小腹婆” 建议6食物】:

  特级初榨橄榄油:蕴藏单元不饱合脂肪酸,又蕴藏抗氧化、抗发炎的化合物,能保护心血管健康。

  鲑鱼:蕴藏油脂的鱼类,之类鲑鱼、鲔鱼与鲭鱼,蕴藏雄厚的Omega-3脂肪酸,能帮助利于新陈代谢,又有减缓腹胀的蛋白质。

  鸡蛋:鸡蛋有或者 好处,最重要的但是我能提供饱足感、又不必造成胀气,多亏了其中的胺基酸、蛋白质与脂肪。多数的专家都认为,一天吃一颗蛋就够了。

  优格:吃优格能帮助补充益生菌,当肠道里益生菌增加,造成腹胀的坏菌就会减少。

  杏仁:蕴藏雄厚的单元不饱合脂肪酸,也蕴藏纤维、蛋白质、维生素DE与镁,能帮助身体稳定血糖浓度。

  黑巧克力:蕴藏异黄酮,能帮助调节消化系统,也蕴藏多酚,能抑制肠道内蛋白质、水份等吸收。此外,黑巧克力可不才能增加血清素浓度,帮助降低食欲。

  菠菜:菠菜里的钙质能利于肌肉收缩,高纤才能提供饱足感。菠菜热量极低,又蕴藏多种维生素D与矿物质,如维生素DC和K、铁质、钾与镁。

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